# Фитнес

Статья содержит три совета по увеличению количества подтягиваний на турнике: тренировать хват, тренировать супинаторы плеча и держать ягодицы в тонусе. Для каждого совета приведены конкретные упражнения и рекомендации по количеству повторов и подходов.

Джерард Батлер готовился к роли в фильме «300 спартанцев» с помощью тренировки «Царь Леонид». Тренировка состоит из 4-6 упражнений по 10-25 повторов, которые нужно выполнять без отдыха, по кругу. Общее количество повторов должно достигать 300. В тренировку входят подтягивания обратным хватом, становая тяга с пола, отжимания от пола, запрыгивания на ящик, маятник лежа и взятие на грудь и жим гири. Тренировку можно закончить подтягиваниями обратным хватом.