Джерард Батлер готовился к роли в фильме «300 спартанцев» с помощью тренировки «Царь Леонид». Тренировка состоит из 4-6 упражнений по 10-25 повторов, которые нужно выполнять без отдыха, по кругу. Общее количество повторов должно достигать 300. В тренировку входят подтягивания обратным хватом, становая тяга с пола, отжимания от пола, запрыгивания на ящик, маятник лежа и взятие на грудь и жим гири. Тренировку можно закончить подтягиваниями обратным хватом.
# Тренировка
Тренировка со скакалкой - это эффективная аэробная нагрузка, которая позволяет сжигать до 1000 ккал в час. Упражнения со скакалкой развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений, а также прорабатывают икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку, а прыжки можно разделить на две основные группы: простые и скоростные.